Je bent op zoek naar houvast. Naar woorden die de chaos in je hoofd kunnen ordenen. Modellen met rouwfases, zoals de bekende 5 stadia van KĂĽbler-Ross of de uitgebreidere 7 fases van rouw, lijken die duidelijkheid te bieden.
Deze modellen geven taal aan wat je voelt. En dat kan enorm helpend zijn. Tegelijkertijd is het belangrijk om te weten: rouw volgt zelden een strak of voorspelbaar pad.
Eerst het grotere geheel?
Wil je begrijpen hoe rouwfases zich verhouden tot andere rouwmodellen, zoals rouwtaken en rouwprocessen?
Lees de complete handleiding over rouwprocessenWaar komen de rouwfases vandaan?
Het meest bekende fasemodel werd ontwikkeld door psychiater Elisabeth KĂĽbler-Ross. Oorspronkelijk beschreef zij deze fases bij mensen die wisten dat ze gingen overlijden. Pas later werd het model toegepast op rouwenden.
Omdat de emotionele reacties sterk overeenkwamen, werd het model breed omarmd binnen rouwverwerking. Latere varianten, zoals de 7 fases van rouw, zijn verfijningen die proberen de emotionele beleving nog preciezer te benoemen.
De 7 fases van rouw: een emotionele kaart
Zie de fases niet als een route die je moet volgen, maar als een woordenboek voor je gevoelens. Je kunt fases overslaan, combineren of steeds opnieuw doorlopen.
| 01 | Shock & ongeloof | Verdoving, afstand, het voelt onwerkelijk. | Je systeem beschermt je tegen overweldiging. |
| 02 | Ontkenning | Minimaliseren of weigeren van de realiteit. | De waarheid komt in kleine, draaglijke stukjes binnen. |
| 03 | Boosheid & schuld | Woede richting jezelf, anderen of het leven. | Een actieve emotie die vaak dieper verdriet afdekt. |
| 04 | Onderhandelen | “Als ik maar…”, zoeken naar controle. | Een poging om grip te krijgen op het onomkeerbare. |
| 05 | Verdriet & leegte | Diepe pijn, terugtrekking, vermoeidheid. | Een noodzakelijke fase om de realiteit te doorleven. |
| 06 | Acceptatie | Erkenning van wat is. | Geen geluk, maar rust in de nieuwe werkelijkheid. |
| 07 | Nieuwe betekenis | Voorzichtig opnieuw investeren in het leven. | Het verlies krijgt een blijvende, draagbare plek. |
De belangrijkste waarschuwing
Het herkennen van jezelf in een fase kan troostend zijn. De valkuil ontstaat wanneer je denkt dat je ergens zou moeten zijn.
Rouw is geen lineaire checklist. Terugvallen is geen falen: het is het natuurlijke ritme van verlies.
Minder theorie, meer richting?
Als je liever werkt met een actief model dat beschrijft wat je kunt doen, lees dan over de 4 rouwtaken van Worden.
Lees over de 4 rouwtaken van WordenHoe je de fases zacht kunt doorleven
Je hoeft niet de hele dag in Ă©Ă©n fase te blijven hangen. Rouw vraagt geen constante diepgang, maar afwisseling tussen voelen en ademen.
Kleine ankers - schrijven, een kaart trekken, een moment van stilte - helpen om emoties te laten bestaan zonder erin te verdrinken.
Tip van Butterfly VIP: rust in de emotionele golven
De Betekeniskaarten – Troost bieden dagelijkse woorden en symbolen die helpen om gevoelens te verzachten en te ordenen, zonder ze weg te duwen.
Ontdek de betekeniskaartenConclusie: gebruik de kaart, volg je ritme
De rouwfases geven taal aan je emoties: jij bepaalt het tempo. Er is niets wat je hoeft in te halen of af te maken.
Wees mild. Je rouw is van jou.
Volgende stap
Wil je begrijpen hoe fases, taken en tijd samenkomen in Ă©Ă©n helder rouwproces?
Lees de complete rouwproces & fases handleiding